Võ sĩ có thể áp dụng những chiến thuật nào để bảo vệ phần ngoài đầu gối khỏi chấn thương do các đòn tấn công của đối thủ gây ra?

Không có bài tập nào có thể giúp phòng ngừa chấn thương này. Như bạn đã nói, đây là một khớp đặc biệt yếu. Bạn không thể làm gì nhiều để tăng cường độ bền cho nó. Hãy tập luyện cẩn thận và cố gắng tránh bị đòn trúng vào vùng đó. Tuy nhiên, rất ít môn võ tập luyện việc chủ động tung đòn vào đầu gối với tốc độ cao. Nếu bạn thường xuyên bị trúng đòn vào vùng này, bạn cần xem xét lại hệ thống huấn luyện. Tất cả những gì tôi có thể gợi ý về chiến lược phòng thủ là nếu cú đá hướng về phía đầu gối, hãy nâng đầu gối lên và chặn cú đá bằng ống chân. Tất nhiên, nếu trọng lượng của bạn dồn lên chân đó, bạn sẽ khó thực hiện được điều này.

Tôi nghĩ có ba điều quan trọng cần nói về câu hỏi của bạn: Lực tác động từ bên ngoài sẽ làm tổn thương dây chằng bên trong, nếu có. Hãy nghĩ về điều này: không phải áp lực trực tiếp gây tổn thương dây chằng như một tổn thương chính, mà là sự rách do kéo giãn cơ học vượt quá giới hạn chịu lực. Khi bạn đá vào bên ngoài đầu gối, chính bên trong sẽ bị mở ra, do đó áp lực tác động lên dây chằng bên trong (và sụn chêm bên ngoài). Nếu phong cách của bạn bao gồm các cú đá chân, bạn (nên) học cách chặn chúng trước khi chúng được thực hiện với tốc độ hoặc lực nguy hiểm. Nếu không, đó là hướng dẫn sai. Chặn cú đá chân có nghĩa là bạn chuyển trọng lượng khỏi chân bị tác động, thường là nâng và gập đầu gối để hấp thụ lực bằng cẳng chân (hoặc đùi), chứ không phải chính đầu gối. Điều này giảm áp lực lên các dây chằng bên và cho phép hai điều: 1) nó làm giảm đáng kể khả năng đầu gối bị chấn thương bằng cách đưa nó ra khỏi vùng nguy hiểm và không còn hai điểm cố định (hông và mắt cá chân) với đòn bẩy dài (xương đùi và cẳng chân) nữa. 2) Bạn có thể xoay đùi ngược lại với hướng tác động để lực tác động không còn là lực ngang mà chuyển thành lực dọc, điều mà gân bánh chè (một trong những gân/dây chằng dày nhất của chúng ta) có thể chịu đựng được. Không có bài tập nào có thể tăng cường độ ổn định cho hai bên đầu gối (với một số hạn chế) Thông thường, đúng là không có bài tập nào có thể cải thiện độ ổn định của đầu gối trước tác động ngang. Điều này không phải vì không có cơ (thực tế có ba cơ, bám vào pes anserinus superficialis) mà vì những cơ này hoặc không chịu lực căng (không có trọng lượng trên chân, đầu gối gập) hoặc rủi ro cho đầu gối quá cao và không thể bù đắp bằng bất kỳ sự cải thiện nào về độ ổn định cơ bắp (có trọng lượng trên chân, chân (gần như) thẳng). Lý luận tương tự cũng áp dụng cho áp lực tăng dần (dưới mức gây chấn thương) lên các dây chằng, điều này cũng có thể khiến chúng dày lên.