Tư thế tách chân có cần thiết trong Tae Kwon Do không?

Tôi đồng ý với câu trả lời của Macaco Branco. Chỉ muốn bổ sung thêm một chút. Không, không bắt buộc phải biết xòe chân để tập Taekwondo, ngay cả khi đã đạt đẳng cấp đai đen cao. Khả năng dẻo dai là điều mà các trường dạy Taekwondo rất chú trọng. Khoảng 1/4 đến 1/3 thời gian của mỗi buổi học được dành để thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến khả năng dẻo dai. Phần lớn thời gian còn lại của buổi học cũng thường gián tiếp giúp rèn luyện khả năng dẻo dai theo cách nào đó. Ngoài giờ học, học viên được yêu cầu phải kéo giãn cơ thể ít nhất hai lần mỗi ngày, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Đối với nhiều học viên, điều này trở thành một thứ gì đó giống như một sự ám ảnh. Khi tôi còn rất tích cực tập Taekwondo, tôi sẽ dậy vào buổi sáng và kéo giãn cơ thể. Sau đó, tôi sẽ ăn sáng. Sau bữa sáng, tôi lại kéo giãn cơ thể. Tôi kéo giãn trước giờ học Taekwondo, trong giờ học và sau giờ học. Trước khi đi ngủ, tôi cũng kéo giãn cơ thể. Và suốt cả ngày, tôi tận dụng mọi cơ hội có thể để kéo giãn. Ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc, tôi có thể nắm tay và kéo giãn cổ tay. Tôi xoay cổ. Thỉnh thoảng tôi đứng dậy và xoay cột sống. Ở nhà, khi di chuyển từ phòng này sang phòng khác, tôi thường đứng dậy và thực hiện các cú đá cao. v.v. Vì vậy, kéo giãn là một phần quan trọng trong tập luyện Taekwondo. Đối với nhiều người, nó trở thành một phần của lối sống. Và càng kéo giãn nhiều, bạn sẽ càng trở nên dẻo dai hơn theo thời gian. Nhiều người, nhưng không phải tất cả, sẽ đạt đến mức có thể thực hiện động tác tách chân hoàn toàn (tách chân sang bên và tách chân về phía trước). Điều này không bắt buộc, nhưng là điều mà những người tập Taekwondo thường có thể làm được sau nhiều nỗ lực theo thời gian. Nó chỉ đến từ việc luyện tập. Đó không phải là điều bạn cần đặt làm mục tiêu, mặc dù nhiều người vẫn coi đó là mục tiêu cá nhân của mình. Có hai điểm khó khăn chính liên quan đến sự linh hoạt của chân. Điểm đầu tiên là độ linh hoạt của hông và vùng bẹn. Nếu thiếu điều này, bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi vào tư thế ngựa thấp hoặc bất kỳ tư thế thấp nào đúng kỹ thuật. Các cú đá cũng sẽ bị giới hạn ở mức thắt lưng mà không thể gập chân trụ (gian lận). Vì vậy, đây là điểm cần tập trung cải thiện nếu tình trạng của bạn như vậy. Bạn có thể tìm kiếm trên YouTube các video hướng dẫn về cách tăng độ linh hoạt cho vùng hông và bẹn. Điểm yếu thứ hai về độ linh hoạt của chân là cơ đùi sau và cơ mông. Khi các cơ này quá căng, nó sẽ hạn chế việc nâng chân lên mà không gập chân trụ. Điều này thường do tập luyện sức mạnh mà không thực hiện đủ các bài tập giãn cơ sau khi tập tạ. Một lần nữa, có rất nhiều video hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường độ linh hoạt cho các nhóm cơ này. Tin tốt là hầu hết các bài tập trong lớp Taekwondo của bạn đã tập trung vào điều này. Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện. Theo thời gian, tình trạng sẽ cải thiện. Mức độ nỗ lực cần thiết phụ thuộc vào thể trạng và gen di truyền của bạn. Một số người bẩm sinh đã linh hoạt hơn. Luôn khởi động trước. Và không nên sử dụng các bài giãn cơ kiểu bật nhảy (ballistic stretching). Bạn cần đẩy cơ thể đến giới hạn và từ từ vượt qua nó một cách có kiểm soát. Bạn không thể làm điều đó với các bài giãn cơ kiểu bật nhảy. Tôi đã đề cập chi tiết hơn về việc kéo giãn tại liên kết sau: Khi tập đá xoay, điều quan trọng hơn là ưu tiên kiểm soát hay độ cao? Các câu trả lời khác của tôi cũng phù hợp và đáng đọc: Lịch tập Taekwondo hàng ngày để cải thiện kỹ thuật đá Bài tập khởi động nhanh và hiệu quả để chuẩn bị cho bài tập? Bạn cũng nên tìm hiểu về sự mất cân bằng cơ bắp. Điều này thường không được hiểu rõ lắm, nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến độ dẻo dai. Đây là điều bạn nên lưu ý. Tôi đã đề cập đến chủ đề này tại liên kết sau: Tae Kwon Do và sự mất cân bằng cơ bắp Tôi nghĩ việc thiếu linh hoạt là điều ảnh hưởng khá nhiều đến học viên Tae Kwon Do. Bạn thấy mọi người đá cao và muốn làm được điều đó. Huấn luyện viên sẽ giơ tấm chắn cao và mong bạn đá trúng. Nếu bạn không thể đá cao mà không phải hy sinh kỹ thuật, cân bằng và sức mạnh, bạn bắt đầu cảm thấy có điều gì đó không ổn với mình. Không có gì sai cả. Bạn chỉ đơn giản là chưa đủ linh hoạt (chưa thôi). Và mặc dù họ muốn bạn nhắm vào mục tiêu cao, hãy hiểu rằng đó là vì họ luôn muốn đẩy giới hạn. Trong tự vệ, đá cao thường không được khuyến khích vì nhiều lý do (chưa khởi động đủ, quần áo quá chật, quá chậm, quá dễ đoán, dễ mất thăng bằng và ngã, v.v.). Điều này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến khả năng tiến bộ của bạn trong Taekwondo nếu bạn không thể ghi đủ điểm trong thi đấu đối kháng. Một số trường yêu cầu bạn phải ghi điểm cao hơn một cách nhất quán so với các học viên có cấp bậc thấp hơn để được thăng cấp. Và trong Taekwondo, những cú đá cao thường có số điểm cao hơn. Nhưng đừng lo lắng quá nhiều về điều đó lúc này. Nó sẽ đến theo thời gian. Và các trường thường xét duyệt thăng cấp dựa trên tổng thể. Không chỉ có thi đấu đối kháng là yếu tố được xem xét. Hy vọng điều này giúp ích cho bạn.

Việc linh hoạt hơn chắc chắn là tốt, vì nó không chỉ giúp bạn đá cao hơn nói chung, mà còn cải thiện khả năng phục hồi khi có sự cố xảy ra, chẳng hạn như cú đá của bạn bị chặn và bật lên trên. Tuy nhiên, theo ý kiến của tôi, việc thực hiện động tác tách chân hoàn toàn (full split) là không cần thiết, vì bạn nên có thể đá trúng hầu hết các mục tiêu mà không cần phải duỗi chân xa đến vậy. Tư thế tách chân chủ yếu là một động tác biểu diễn hơn là gì khác, mặc dù đây là điều mà hầu hết mọi người có thể đạt được sau vài tuần tập luyện đều đặn (tôi thừa nhận rằng tôi chưa thể thực hiện được chúng trong vài thập kỷ qua vì chưa dành thời gian tập luyện). Như một thách thức nhỏ về phạm vi, tôi nghĩ rằng sự linh hoạt động là phần quan trọng hơn trong tập luyện. Động tác tách chân thường mang tính tĩnh, đặc biệt là ban đầu, nhưng nơi bạn cần có sự linh hoạt là trong quá trình di chuyển, đặc biệt là khả năng duy trì độ giãn khi chống lại sức nặng cơ thể di chuyển, chống lại tác động khi cú đá thành công, và điều chỉnh khi đá trượt hoặc bị chặn. Hầu hết các động tác giãn tĩnh có thể được thực hiện động chỉ bằng cách biến chúng thành một động tác. Chỉ cần cẩn thận để không đẩy bản thân quá giới hạn bằng cách dồn toàn bộ trọng lượng vào đó. Mọi chuyển động nên được kiểm soát tốt nhất có thể, đặc biệt là vì bạn sẽ phải học cách duy trì sự kiểm soát khi va chạm, nên bạn không thể chỉ nới lỏng chân, vung chân và hy vọng vào điều tốt nhất.