Làm thế nào để tôi có thể cải thiện độ dẻo dai tổng thể cho việc tập Aikido?

Trường Aikido của bạn sẽ yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập giãn cơ và khởi động vào đầu mỗi buổi học, và có thể cả vào cuối buổi nữa. Các bài tập giãn cơ sẽ tập trung vào việc xoay và duỗi các khớp cổ tay, khuỷu tay, vai, cổ, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân. Chúng cũng sẽ tác động đến các nhóm cơ và gân chính như cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ vai và cơ lưng rộng. Và trong giờ học, tất cả những động tác bạn thực hiện đều sẽ giúp cải thiện độ dẻo dai của bạn ở một mức độ nào đó, về mặt chức năng. Giáo viên của bạn cũng có thể khuyến khích bạn thực hiện các động tác kéo giãn này ngoài giờ học hàng ngày vào thời gian rảnh rỗi.

Vì vậy, chỉ cần tham gia lớp học đủ thường xuyên là bạn đã có thể cải thiện độ dẻo dai của mình, hoặc ít nhất là biết được những gì mình cần rèn luyện ngoài giờ học.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp rèn luyện độ linh hoạt tổng quát hơn bằng cách thực hiện thêm các bài tập riêng. Yoga là một lựa chọn đáng xem xét. Tôi từng tập Taekwondo khi còn trẻ, và từ đó đến nay tôi chưa bao giờ linh hoạt hơn thế. Tôi cũng nghe nói Ballet rất tốt. Thể dục dụng cụ cũng là một lựa chọn hay. v.v.

Trên YouTube có rất nhiều chương trình kéo giãn. Mỗi chương trình có thể cung cấp những động tác kéo giãn mà bạn chưa từng thử trước đây. Ý tưởng là chọn lọc những động tác bạn thấy thú vị, sau đó thực hành chúng tại nhà.

Tôi cũng khuyên bạn nên mua một tấm thảm để tập kéo giãn tại nhà hoặc khi di chuyển. Tôi thích loại thảm bọt xốp dày 2 inch, loại có thể gấp lại, không phải loại cuộn tròn. Kích thước tôi ưa chuộng và sử dụng là 4 feet x 10 feet, gấp thành 4 phần mỗi phần 4 feet x 2,5 feet. Tấm thảm này có thể gấp gọn và mang theo trong xe ô tô đi bất cứ đâu. Bạn thậm chí có thể tập các động tác ngã an toàn trên đó.

Dù bạn làm gì, hãy cố gắng biến việc kéo giãn thành thói quen hàng ngày. Thực tế, điều tôi thường làm khi cơ thể dẻo dai nhất là kéo giãn nhiều lần trong ngày. Tôi thường thức dậy vào buổi sáng và kéo giãn vài phút ngay khi vừa ra khỏi giường. Sau bữa sáng, thực hiện một bài tập kéo giãn đầy đủ kéo dài ít nhất 15 phút. Sau đó, vào giữa ngày, khi có thể, tôi sẽ kéo giãn một chút, khoảng 5 đến 10 phút. Trước giờ học, tôi kéo giãn. Sau giờ học, tôi kéo giãn. Trước khi đi ngủ, tôi cũng kéo giãn một chút.

Nếu làm như vậy, nó sẽ trở thành thói quen. Khi tôi linh hoạt nhất, tôi tận dụng gần như mọi cơ hội để kéo giãn một chút. Chẳng hạn, nếu đang xếp hàng ở đâu đó, bạn có thể thỉnh thoảng uốn cổ tay với tư thế kote-gaeshi trên tay. Hoặc ngồi xổm và uốn hông. Mở rộng hai chân ra như tư thế split. Đứng lên bằng các đầu ngón chân và lắc lư mắt cá chân. Những việc như thế. Nó thực sự sẽ trở thành thói quen. Và bạn sẽ không thích cảm giác không dẻo dai hoặc không "sẵn sàng", nếu bạn hiểu ý tôi.

Hy vọng điều này có ích.