Làm thế nào để phòng ngừa chấn thương mãn tính ở đầu gối do thực hiện cú đá trước trong Taekwondo?

Việc có thể duỗi đầu gối thêm 10–15 độ so với tư thế duỗi thẳng hoàn toàn trước khi đầu gối bị khóa cứng là điều bình thường. Do đó, với tư cách là một nhà vật lý trị liệu, tôi khó hiểu tại sao bạn lại lo lắng quá mức về chấn thương đầu gối trong khi chỉ cần duỗi thẳng là đủ. Tất nhiên, điều này chỉ áp dụng trong điều kiện bình thường. Thực ra, theo mô tả của bạn, đây có vẻ là vấn đề về sự phối hợp: giữa tư thế duỗi thẳng đầu gối và tư thế khóa cứng nên có một khoảng cách vài độ, do đó cơ đùi sau và cơ popliteus dường như không thực hiện đúng chức năng của mình (là ngăn không cho đầu gối chuyển từ tư thế duỗi thẳng sang tư thế khóa cứng một cách bất ngờ), ít nhất là không kịp thời. Cách tốt nhất để phòng ngừa điều này là học cách thực hiện động tác (và phối hợp) một cách chính xác, thường được thực hiện bằng cách bắt đầu chậm rãi và sau đó tăng tốc độ dần dần, rồi lại giảm tốc độ ngay khi các động tác trở nên lỏng lẻo. Ngoài ra, nếu tôi gặp bạn trực tiếp, tôi sẽ thực hiện đo lực isometric để xem tỷ lệ lực giữa cơ đùi trước và cơ đùi sau (từ duỗi gối sang gập gối) có dưới 0,66 hay không. Nếu không, đây cũng có thể là vấn đề về sức mạnh (tuyệt đối hoặc tương đối) của cơ đùi sau, khiến chúng không thể làm chậm chuyển động của bạn kịp thời.