Cảm thấy đau ở hõm đầu gối khi tiếp đất sau cú đá xoay

Tình trạng bạn mô tả có thể do một số vấn đề liên quan đến khớp gối gây ra. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa Y học Thể thao. Bác sĩ sẽ kiểm tra đầu gối của bạn, cảm giác khi di chuyển đầu gối và có thể sẽ chụp X-quang. Họ sẽ kiểm tra xem xương bánh chè của bạn di chuyển trong rãnh khớp gối như thế nào, các vấn đề về gân và khả năng bị viêm xương khớp do sụn khớp bị mòn.

Đừng lo lắng. Rất có thể đó không phải là viêm khớp hay vấn đề gì quá nghiêm trọng. Khả năng cao là do các cơ xung quanh đầu gối của bạn chưa phát triển và chưa đủ mạnh để chịu được lực tác động từ các động tác nhảy mà bạn mô tả.

Bạn là đai vàng, nghĩa là bạn đã tập luyện được khoảng 2 đến 4 tháng. Bạn đang ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, vì vậy cơ bắp của bạn chưa phát triển nhiều. Nếu không có cơ chân đủ mạnh, đầu gối của bạn sẽ không được giữ vững chắc. Điều này có nghĩa là đầu gối có thể bị căng thẳng và xoắn theo các hướng có thể gây chấn thương khớp, gân bị kéo căng quá mức hoặc thậm chí rách.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải chậm lại và đảm bảo bạn thực hiện kỹ thuật đúng cách. Sức mạnh và khả năng nhảy cao sẽ đến sau. Hiện tại, hãy tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ giới hạn của cơ thể.

Nói cách khác, nếu bạn đang thực hiện cú đá nhảy, đừng quá lo lắng về việc đạt độ cao và sức mạnh. Hãy chú ý hơn đến tư thế đứng, hướng chân trong suốt kỹ thuật, độ cong của đầu gối, vị trí cánh tay và phần thân trên, thời điểm thực hiện, v.v.

Thực ra tôi khá ngạc nhiên khi bạn đã thực hiện các kỹ thuật nhảy ở đai vàng, đặc biệt là cú đá tròn nhảy. Cú đá tròn nhảy có thể khiến cơ thể bạn bị lệch góc và khiến việc tiếp đất trở nên khó khăn. Đây không phải là kỹ thuật dành cho người mới bắt đầu.

Nếu tôi là huấn luyện viên, tôi sẽ yêu cầu bạn phát triển kỹ thuật đá tròn đứng lên mức độ cao hơn nhiều trước khi thực hiện nó trong khi nhảy. Taekwondo không nên là một cuộc đua để học càng nhanh càng tốt.

Tôi không biết cân nặng của bạn, nhưng nếu bạn thuộc dạng nặng cân, hãy nhớ rằng các khớp của bạn sẽ phải chịu lực tác động lớn từ việc tập luyện Taekwondo. Điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ cuộc. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần phải nhẹ nhàng với các khớp của mình. Bạn sẽ nhận ra giới hạn của mình vào thời điểm thích hợp. Hãy chú ý đến cảm giác của các khớp. Và đừng so sánh bản thân với các học viên khác, đặc biệt nếu họ gầy hơn và có thể trạng tốt hơn bạn.

Nếu bạn thuộc dạng gầy, điều đó cũng có thể gây vấn đề cho khớp của bạn. Những người gầy thường linh hoạt hơn, điều này có nghĩa là các cú đá có thể làm khớp gối bị duỗi quá mức và gây tổn thương sụn khớp gối theo thời gian. Hãy đảm bảo khớp gối của bạn không vượt quá điểm khóa. Đó là vấn đề phổ biến ở học viên Taekwondo. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ xung quanh khớp gối sẽ ngăn chặn điều đó.

Điều bác sĩ có thể làm cho bạn là kê đơn một loạt bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện sức mạnh của đầu gối. Bạn nên thực hiện các bài tập này hàng ngày, đặc biệt là trước khi tập Taekwondo. Và tình trạng sẽ cải thiện trong vòng vài tuần hoặc thậm chí vài ngày.

Một điều nữa tôi muốn nhắc nhở là hãy đảm bảo bạn thực hiện bài khởi động đúng cách trước khi thực hiện các kỹ thuật này. Trong Taekwondo, các huấn luyện viên khuyến khích bạn dồn 100% sức mạnh vào mọi động tác. Đây là hoạt động đòi hỏi năng lượng rất cao. Nếu bạn chưa khởi động đúng cách, cơ bắp và gân của bạn có thể chưa sẵn sàng cho kỹ thuật đó. Bạn có thể khởi động trước buổi tập bằng cách chạy tại chỗ thật nhanh, thực hiện nhiều động tác squat, nhảy sang hai bên, nhảy jack và đá chân. Hãy tăng nhịp tim khi thực hiện các bài tập sử dụng đôi chân trong phạm vi chuyển động đầy đủ.

Và một điều cuối cùng. Các vấn đề về đầu gối sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian nếu nguyên nhân không được giải quyết. Và đầu gối là một trong những bộ phận dễ tổn thương nhất của cơ thể con người. Gân có thể bị viêm, rách hoặc thậm chí đứt. Sụn có thể bị rách và mòn đi. Nhiều vận động viên phải phẫu thuật thay khớp gối sau này trong cuộc đời do đã phớt lờ cơn đau khi còn trẻ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau khớp gối do bất kỳ bài tập nào, đừng phớt lờ nó. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa y học thể thao để kiểm tra. Một chút phòng ngừa sớm có thể tạo ra sự khác biệt lớn sau 20, 30, 40 năm.

Hy vọng điều này hữu ích cho bạn.